Fast jeder Zweite stellt Fragen zum schnellen Abnehmen, auch diejenigen, die es nicht besonders brauchen. Auf die Frage, wie man in einer Woche 5 kg abnehmen kann, gibt es eine klare Antwort, und es ist durchaus möglich, dies ohne Diät oder Fasten zu tun. Man muss sich nur ein paar Grundsätze merken, die sowohl auf Erwachsene, die abnehmen wollen, als auch auf Jugendliche angewendet werden können.
Prinzipien des schnellen Gewichtsverlusts.
Es ist zu beachten, dass die folgenden Regeln zur Aufrechterhaltung einer guten Form nicht nur für eine Woche befolgt werden müssen. Dies soll zum Lebenscredo werden, nach dem sich die Frage, was man tun soll, um in einer Woche 5 kg abzunehmen, nicht mehr stellt.
Prinzip 1: Wasser ist die Grundlage des Lebens.
Menschen achten oft nicht darauf, wie viel Wasser sie pro Tag trinken. Allerdings ist Wasser der Hauptfaktor, um in einer Woche schnell 5 kg abzunehmen. Entfernt Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Körper, die den Stoffwechsel hemmen. Viel Wasser zu trinken fördert eine intensive Nierenfunktion. Wenn die Nieren funktionieren, sammelt sich kein Wasser im Körper an. Aber um sie zu zerstreuen, ist es notwendig, täglich 30 g Wasser pro 1 kg Körpergewicht zu trinken. Das heißt, wenn eine Person 85 kg wiegt, sollte sie 2, 5 Liter Wasser pro Tag trinken. Bei einem Gewicht von 70 kg sind es 2, 1 Liter Wasser usw.
Sie sollten 45 Minuten vorher Wasser trinken. vor den Mahlzeiten und eine Stunde nach den Mahlzeiten. Wenn jemand tagsüber vergisst, Wasser zu trinken, kann er jede Stunde einen Alarm einstellen, sodass er vor 20 Uhr die nötige Menge trinkt. Sie sollten es nicht direkt nach dem Essen trinken. Durch die Flüssigkeit wird der konzentrierte Magensaft verdünnt und die Nahrung wird nicht verdaut.
Zu beachten ist, dass kohlensäurehaltige Getränke, Säfte, Kaffee, Tee etc. Wasser ist und kann den Flüssigkeitsmangel im Körper nicht ersetzen. Es ist notwendig, gereinigtes Wasser in Flaschen zu trinken. Sie können einem Glas Wasser eine Zitronen-, Zimt- oder Ingwerscheibe hinzufügen. Diese Produkte helfen auch dabei, überschüssiges Fett aus dem Körper zu entfernen und helfen Ihnen, in einer Woche schnell 5 kg oder mehr abzunehmen.
Prinzip 2: Schnelle Kalorien sind der erste Feind.
Zu den Produkten, die schnelle Kalorien enthalten, gehören alle McDonald's-Produkte, Brötchen, Kuchen, Süßigkeiten, Kekse, Schokoriegel, Fast Food, Eiscreme, Süßkäse, Erfrischungsgetränke, frittierte Lebensmittel, in Öl geröstete Lebensmittel und geräucherte Lebensmittel. Der Körper verbrennt die gesamte Nahrung schnell und versorgt so den Menschen mit schnellen Kalorien.
Überschüssiger Zucker verwandelt sich durch die Insulinproduktion in Fett an den Seiten und in der Taille. Salzige Lebensmittel beeinträchtigen den Abtransport überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper. Darüber hinaus erhöhen diese Produkte den Cholesterinspiegel im Blut, das Risiko für Gastritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und vieles mehr.
Wenn Sie bei der Arbeit oder auf Reisen einen Snack zu sich nehmen möchten, nehmen Sie besser ballaststoffhaltige Lebensmittel zu sich, zum Beispiel Roggenbrot, frisches oder gekochtes Gemüse (außer Kartoffeln), gekochte Eier, Milchprodukte, Äpfel, Hartkäse. oder Naturjoghurt. Einige davon werden im Laden fertig verkauft, was Ihren Hunger sofort stillt und Ihnen hilft, in kurzer Zeit 5 kg abzunehmen.
Prinzip 3: Essen Sie wenig und oft
Sie sollten Ihren Morgen unbedingt mit einem Frühstück beginnen. Beim Frühstück erhält der Körper alle Kalorien, die er tagsüber benötigt. Dieses Prinzip besagt, dass Sie Ihren Stoffwechsel so weit wie möglich beschleunigen müssen. Wenn jemand versucht, wenig zu essen, erzeugt das Stress im Körper und der Körper beginnt aus Angst vor Hunger, die Fette anzusammeln, die zum Überleben in Zeiten der Hungersnot notwendig sind. Die Beschleunigung Ihres Stoffwechsels ist eine clevere Möglichkeit, in einer Woche 5 kg abzunehmen und Ihren Körper davon zu überzeugen, dass keine Gefahr besteht, hungrig zu bleiben, und dass keine Notwendigkeit besteht, zusätzliche Kalorien anzuhäufen.
Das bedeutet aber nicht, dass Sie sich satt essen müssen. Sie sollten die Nahrung in kleinen Portionen von kleinen Tellern zu sich nehmen, jedoch 5-6 Mal am Tag, ohne dem Magen Zeit zu geben, längere Zeit inaktiv zu bleiben.
Prinzip 4: Hören Sie auf zu rauchen und keinen Alkohol zu trinken
Jeder weiß, dass alkoholische Getränke mehr Zucker enthalten als jeder Kuchen. Wenn Sie ein- oder zweimal pro Woche ein Glas hausgemachten trockenen Wein trinken, schadet dies dem Körper nicht besonders. Aber wenn Sie jeden Tag eine Flasche Bier oder einen Cocktail mit niedrigem Alkoholgehalt trinken, ganz zu schweigen von stärkeren Getränken, ist das das Gegenteil von Abnehmen.
Beim Rauchen belasten Tabakrauch, Teer, Giftstoffe und Kohlenmonoxid den Körper zusätzlich. Um nützliche Substanzen zur Reinigung des Körpers zu finden, beginnt der Körper, diese im Unterhautfett anzusammeln, und ein schneller Gewichtsverlust von 5 kg ist nicht mehr möglich. Fällt es einer Person schwer, mit dem Rauchen aufzuhören, können die negativen Auswirkungen durch den Umstieg auf eine elektronische Zigarette deutlich reduziert werden. In diesem Fall gelangen nicht möglichst viele Teer und Giftstoffe in den Blutkreislauf. Auch wenn das Dampfen nicht gut für die Gesundheit ist, ist es dennoch weniger schädlich.
Prinzip 5: Weniger Stress
Stress kann nicht nur als Konflikte am Arbeitsplatz und im Privatleben betrachtet werden. Stress für den Körper kann mangelnder Schlaf, übermäßiges Essen, hoher Alkoholkonsum im Urlaub, gefolgt von Entzugserscheinungen (Kater), übermäßige geistige und körperliche Belastung des Körpers sowie ständige Sorgen um den Körper sein. Übergewicht.
All diese Faktoren zwingen den Körper, sich an die aktuellen Bedingungen anzupassen und verbrauchen mehr Reserven als in ruhigen Zeiten. Dadurch werden die Reserven schnell aufgebraucht und der Körper beginnt, Übergewicht anzusammeln. Sie müssen lernen, sich von Schocks zu beruhigen, besser zu schlafen, regelmäßig zu essen, Ihren Lebensstil zu ändern, wenn möglich stressverursachende Jobs zu wechseln, häufiger an der frischen Luft spazieren zu gehen und das Leben zu genießen.
Prinzip 6: Übung
Um in einer Woche 5 kg abzunehmen, müssen Sie nicht 6 Stunden am Tag hart im Fitnessstudio trainieren. Es reicht aus, die körperliche Aktivität über die Woche zu verteilen, sodass mindestens 4 Stunden Herz-Kreislauf-Training pro Woche und körperliche Betätigung ab 3 Stunden pro Woche stattfinden. Zu den Cardio-Übungen gehören Laufen, Schwimmen, Radfahren, Seilspringen und Morgengymnastik.
Körperliche Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Es reicht aus, 10 Mal Kniebeugen, Liegestütze auf dem Boden oder an einer Reckstange zu machen, die Bauchmuskeln anzuheben oder mit Hanteln von 2 bis 5 kg zu trainieren. Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben, Sie können das nötige Gewicht mit Ihrem eigenen Körper zunehmen.
Effektive Diäten zum schnellen Abnehmen.
Wer zu Hause in einer Woche dringend 5 kg abnehmen muss, sollte eine von mehreren wirksamen Diäten wählen, die dabei helfen, möglichst schnell Fett zu verbrennen. Sie sollten sich jedoch darauf einstellen, dass das Essen geschmacklos und eintönig wird. Hier müssen Sie geduldig und selbstdiszipliniert sein. Es wäre gut, einen Zeitplan zu erstellen und ihn an den Kühlschrank zu hängen.
Diät 1: Kefir
Das Ziel der Diät besteht darin, die meisten Lebensmittel durch Kefir mit 1 % Fett zu ersetzen. Es enthält biologisch aktive Bakterien, die für eine besondere Funktion des Magen-Darm-Trakts sorgen.
- Tag 1: 1 kg Zitrusfrüchte oder Äpfel und 1, 5 Liter Kefir.
- Tag 2: 4 Salz- oder Ofenkartoffeln und 1 Liter Kefir;
- Tag 3: ein halbes Kilo Hühnerfleisch und 1 Liter Kefir;
- Tag 4 (auf nüchternen Magen): 1, 5 bis 2 Liter Wasser, 1 Liter Kefir;
- Tag 5: 1 kg frische Äpfel, 1 Liter Kefir;
- Tag 6: 1 kg frisches Gemüse, gekocht, gebacken oder gedünstet, 1 Liter Kefir.
- Tag 7 (Fasten): Tag 4 wiederholen.
Diät 2: Buchweizen
Die Buchweizendiät ist eine effektive Möglichkeit, zu Hause in einer Woche 5 kg abzunehmen. Buchweizen enthält eine große Menge an Eiweiß, Eisen, Ballaststoffen und anderen Mineralien. Die Zubereitung sollte wie folgt erfolgen: Eine Tasse Buchweizen über Nacht mit kochendem Wasser übergießen, in ein warmes Handtuch wickeln und am nächsten Tag 6-mal täglich in kleinen Portionen einnehmen. Es sollte kein Salz oder Zucker hinzugefügt werden.
Wenn Sie es sich nicht leisten können, die ganze Woche über Buchweizen zu essen, können Sie Ihre Ernährung mit folgenden Produkten verdünnen:
- gekochtes Rindfleisch;
- Äpfel;
- Kefir 1%;
- hausgemachter Hüttenkäse;
- Gemüsesalat.
Diät 3: Obst und Quark
Es gibt mehrere Optionen für die Hüttenkäse-Diät: hart – nur Hüttenkäse essen, ausgelegt für 3 Tage, weich – Hüttenkäse mit Gemüse, ausgelegt für 14 Tage und eine mittlere Variante, die Ihnen hilft, schnell um 5 kg abzunehmen Zuhause, ist für eine Woche ausgelegt.
Die tägliche Aufnahme von Hüttenkäse beträgt 400 g. Es ist notwendig, authentischen, hausgemachten, fettarmen Hüttenkäse zu verwenden. Es ist notwendig, dem Gericht Weizenkleie hinzuzufügen, die durch Übergießen mit kochendem Wasser zubereitet wird. Sie können dem Hüttenkäse auch Honig, Nüsse oder frische Früchte hinzufügen. Trinken Sie tagsüber Ihre Diät mit 1 Liter Kefir oder 1 Liter fermentierter Backmilch. In diesem Fall ist es notwendig, täglich 2-3 Liter gereinigtes Wasser zu trinken.
Übungen zum schnellen Abnehmen.
Menschen, die ihre Ernährung nicht einschränken können, fragen sich, wie sie ohne Diät 5 kg abnehmen können. Dies gilt in der Regel für schwangere Frauen, die an verschiedenen Magen-Darm-Erkrankungen, Diabetes usw. leiden. , also diejenigen, die sich gut und ohne Einschränkungen ernähren müssen.
Bauchübung
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, führen Sie die Beine an den Knien zusammen und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf.
Heben Sie Kopf, Schultern und Körper so weit wie möglich an. Bleiben Sie so lange wie möglich in der erhöhten Position (durchschnittlich 10 bis 15 Sekunden). Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 10 Mal wiederholen.
Übung für Hüfte und Gesäß.
Diese Übung wird am besten vor einem Spiegel durchgeführt, um die korrekte Ausführung zu kontrollieren.
Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Hände auf Hüfthöhe.
Beginnen Sie mit der Kniebeuge auf halber Strecke, bis Ihr Oberschenkelknochen horizontal und Ihr Rücken diagonal ist. Strecken Sie beim Hocken Ihre Arme nach vorne und Ihre Gesäßmuskulatur nach hinten. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Übung für Rücken und Arme.
Machen Sie einen Plank auf den Ellenbogen liegend. Dazu müssen Sie auf dem Bauch liegen und sich auf die angewinkelten Ellbogen stützen. Faust und Ellbogen berühren den Boden. Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie auf Ihren Zehen ruhen. Der Rücken und die Beine sollten in einer diagonalen Position bleiben. In dieser Position 60 Sekunden lang einfrieren. Entspannen Sie sich 15 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal.
Tipps vom Fitnesstrainer, wie man schnell 5 kg verliert
Eine Gewichtsabnahme von 5 kg in einer Woche ist nur mit großer Lust und Selbstdisziplin möglich. Zuerst müssen Sie einen richtigen Ernährungsplan entwickeln und auf Alkohol, Zucker, salzige, geräucherte und frittierte Lebensmittel, Fast Food, Kartoffeln, Reis und kohlensäurehaltige Getränke verzichten. Beginnen Sie damit, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu sich zu nehmen und befolgen Sie die folgenden Tipps, die Ihnen genau zeigen, wie Sie den 5-kg-Abnahmeprozess beschleunigen können.
Entfernen Sie alle ungesunden Lebensmittel aus dem Kühlschrank.
Auch wenn die Diät und der Verzicht auf schädliche Lebensmittel nur für eine Woche geplant sind, ist es in dieser Zeit dennoch notwendig, den Kühlschrank zu reinigen. Am zweiten Tag, wenn der Lipidspiegel im Blut sinkt, sind alle Gedanken ausschließlich auf das Essen gerichtet und es müssen enorme Anstrengungen unternommen werden, um nicht zusammenzubrechen. Und wenn man plötzlich etwas Verbotenes isst, können alle Bemühungen scheitern.
Bringen Sie Abwechslung in Ihren Trainingsalltag.
Wenn Cardio-Übungen gewählt werden, um in einer Woche 5 kg abzunehmen, ist es notwendig, längere Cardio-Übungen mit Intervallübungen abzuwechseln. Langfristiges Cardio-Training kann Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen, während Intervall-Cardio Ihnen dabei helfen kann, innerhalb weniger Stunden nach dem Training Fett zu verbrennen. Um das Ergebnis zu verbessern, ist es notwendig, sie abzuwechseln. 1 Tag pro Woche sollte dem Krafttraining gewidmet werden, entweder mit Hanteln und Stangen oder mit dem eigenen Körpergewicht.
Erhöhen Sie die Belastung täglich
Wenn sich der Körper an eine bestimmte körperliche Wirkung zu gewöhnen beginnt, beginnt er sich anzupassen und der Gewichtsverlust hört auf. Jeden Tag müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze steigern und so Ihre bisherigen Ergebnisse übertreffen.
Fügen Sie grünen Tee zu Ihrer Ernährung hinzu
Grüner Tee enthält verschiedene Mikroelemente und Antioxidantien, die beschädigtes Gewebe im Körper, das beim Abnehmen entstehen kann, schnell wiederherstellen können. Darüber hinaus löscht grüner Tee den Durst gut und heißes Wasser reduziert kurzzeitig das Hungergefühl.
Kohlenhydrate erhöhen
Wer sich kohlenhydratfrei ernährt, läuft Gefahr, dass der Körper als Ausgleich eigene Kohlenhydrate produziert. An zwei Tagen in der Woche ist es notwendig, den Kohlenhydratgehalt in der Nahrung zu erhöhen, um keine Gegenreaktion zur natürlichen Wiederauffüllung hervorzurufen.